常乐摆出入定姿势，守住面前的空虚，在眉间中🗑🚻心，感受空虚和平静，慢慢吸气，放松全身。
他的思维和视觉自动停止，并🌓⚕在心情虚无和⛑🙩🍁空⚚💁虚的状态中重新获得活力。
常乐只觉得此时的心情平静，就象天空👲🌱一样广阔无垠。🂸📡
他使脊和头🞈挺直，把两手放在🌓⚕两膝上，闭上双眼，放松全身。
把右手举到而前，把中指和食指放在前额，拇⚚💁指🗑🚻和环指轻轻地放在鼻子两旁，用环指闭住左鼻孔，通过右鼻孔，深吸气。
闭住两只鼻孔，屏气。
他向🙘后仰首，同时通过两只🅯鼻孔吸气，并做内景意识目达法，吸气慢而深，凝视眉⛃心，保持两臂伸直，肘不动，两手压在两膝上，头颈慢慢挺直，使面孔再朝前。
常乐继续闭上双眼，在心情上和身体上去体会一种轻🂣松和平静感。
他整个练习只通过鼻子呼吸。
把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。
常乐深吸气，屏气在体内🛶♓，头向前弯，把颏部紧紧压在胸骨上，伸直🛠🝶手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
再放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴🏱的闭锁，抬起来，慢慢地呼气，回复正常🆍🎏🐆。
常乐自己的感觉是，♓🇿🞔给全体身心带来了松弛，减慢了心搏，放松了心脏。
常乐取站立位，双足分开，屈身向前，置双掌于双膝🂣上方。
“呼！”
他深呼气，屏气，伸直两臂，尽可🙲能长地屏住气。
再抬起头，慢慢吸气。
“青龙！”
青龙性喜腾云游，摘星探海吞吐势。
夹裆摇摆百脉通，神态轻盈体姿美。
神气力意随势发，气随神动意鼓荡，
调息养真蓄元神，生精化代神返本。
常乐脚趾抓地，头似顶物，颈宜竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛提外肾，目凝视前方，耳根🞴贯劲，舌抵上腭，凝神静息。